Com que frequência lavar a roupa de desporto para evitar problemas de pele

Uma ronda suada no ginásio, troca rápida de roupa e, mais tarde, voltar a vestir o conjunto preferido: o que parece prático pode ser um grande fator de stress para a pele. Uma dermatologista de Nova Iorque explica com que frequência a roupa de desporto deve ir à máquina, a partir de quando as bactérias se sentem mesmo “em casa” - e porque é que borbulhas, irritações ou infeções fúngicas acabam quase por ser inevitáveis.

Porque é que a roupa de desporto usada é um terreno ideal para germes

O suor, por si só, quase não tem cheiro. O problema começa quando fica retido em roupa técnica justa e entra em contacto com bactérias da pele. Esses microrganismos instalam-se nas fibras e podem permanecer lá mesmo depois de a peça secar.

"Quanto mais tempo a roupa húmida e suada fica na pele, mais tempo as bactérias têm para causar problemas - de borbulhas a infeções."

Na consulta, a dermatologista vê com frequência pessoas com borbulhas e erupções no peito, costas ou nádegas. Quem treina muitas vezes e não troca de roupa logo a seguir, ou quem repete a mesma peça porque o treino “nem foi assim tão intenso”, tende a ser particularmente afetado.

Se uma t-shirt suada fica apenas pendurada numa cadeira e é vestida no dia seguinte, os germes continuam nas fibras. A peça pode parecer seca ao toque, mas isso não significa que esteja higienizada.

Regra clara: roupa de desporto justa deve ser lavada após cada treino

Para tudo o que fica justo ao corpo, a recomendação da especialista é inequívoca: um ciclo de lavagem depois de cada sessão. Isto inclui, sobretudo:

• Leggings e calças de treino justas
• Sutiãs desportivos e tops
• T-shirts técnicas e tops de compressão
• Meias de desporto, especialmente para ténis de treino ou chuteiras

Os materiais técnicos, em particular, retêm a humidade melhor do que o algodão e, por isso, mantêm-se ligeiramente húmidos durante mais tempo. Isso agrada a bactérias, fungos e afins. Em ginásios, há muitas vezes ainda um fator extra: em espaços partilhados circulam microrganismos como estafilococos, que podem fixar-se nos têxteis.

"Quem tem tendência para imperfeições, eczema ou infeções fúngicas nunca deve usar roupa de desporto suada uma segunda vez."

Se não houver mesmo hipótese de lavar, o mínimo é trocar rapidamente de roupa, passar água pela pele e pelas axilas, tirar as peças da mochila e deixá-las a secar ao ar. Não substitui a lavagem, mas reduz o risco de as bactérias se multiplicarem de forma explosiva.

Como a intensidade do treino influencia a frequência de lavagem

A dermatologista faz uma distinção clara entre cardio intenso e atividades mais suaves. Quanto maior a intensidade, maior a transpiração e maior a probabilidade de surgirem problemas de pele.

Modalidades que fazem suar muito

Nas seguintes atividades, a roupa de desporto deve ir sempre para a máquina após uma única utilização:

• Corrida e treinos intervalados
• HIIT e aulas intensas de cardio
• Desportos de equipa como futebol, andebol ou basquetebol
• Treinos em ambientes quentes, como hot yoga
• Spinning, crossfit ou sessões de bootcamp

Nestes casos, a transpiração costuma ser abundante por todo o corpo. Os tecidos respiráveis absorvem muita humidade, que se mantém durante bastante tempo. Assim, cria-se um ambiente quente e húmido - perfeito para germes e fungos.

Quando, excecionalmente, uma t-shirt pode ser usada duas vezes

Com cargas muito leves, a dermatologista admite alguma margem. Se a roupa for larga, tiver maioritariamente algodão e, após o treino, ficar realmente seca, em casos pontuais pode ser usada uma segunda (ou até terceira) vez. Por exemplo:

• Passeios tranquilos em dias mais frescos
• Yoga suave sem grande transpiração
• Alongamentos e exercícios leves de mobilidade em casa

Assim que a t-shirt ficar minimamente húmida ou começar a ganhar cheiro, deve ir diretamente para o cesto da roupa. Para quem tem pele sensível, tendência para acne ou infeções fúngicas, a regra geral mantém-se: é preferível lavar mais vezes do que arriscar.

Como cuidar da pele corretamente após o treino

Não é só a roupa que conta: o corpo também beneficia de uma pequena rotina pós-treino. A dermatologista recomenda sair das peças suadas o mais depressa possível e remover o suor com cuidado.

• Secar o suor com uma zona limpa da toalha, em toques suaves, sem esfregar.
• Tomar banho o quanto antes, limpando bem sobretudo o rosto, costas, peito e todas as pregas cutâneas.
• Usar produtos de lavagem suaves e com pH neutro, sem perfumes agressivos nem tensioativos muito fortes.
• Deixar roupa e toalhas secarem bem após o uso e trocá-las com regularidade.

"Quem, depois do treino, passa só uma toalhita húmida pelo corpo e volta a puxar as leggings para cima está praticamente a convidar problemas de pele."

Há ainda um cuidado extra com a água demasiado quente. Depois de esforço intenso, os vasos sanguíneos estão dilatados. Um duche extremamente quente pode sobrecarregar mais o sistema cardiovascular e, no pior cenário, provocar tonturas e até desmaio. Melhor opção: começar morno e, no fim, passar água mais fria rapidamente nas pernas. Isto também pode ajudar a reduzir dores musculares - um princípio usado em terapias de água fria.

Problemas de pele típicos causados por roupa de desporto por lavar

A lista de queixas que podem resultar de “vestir só mais uma vez” é maior do que muita gente imagina:

• Acne nas costas, peito ou nádegas: poros obstruídos, suor e bactérias favorecem inflamações.
• Irritações e assaduras: a roupa húmida aumenta a fricção, a pele fica vermelha e com ardor.
• Infeções fúngicas: zonas quentes e húmidas, como virilhas, pregas das nádegas ou por baixo do peito, são especialmente vulneráveis.
• Crises de eczema: em pessoas com dermatite atópica ou pele sensível, o aspeto da pele piora muitas vezes.

Não são apenas os treinos longos que causam problemas. Até sessões curtas podem irritar a pele se a roupa for justa e ficar em contacto direto com a transpiração - por exemplo, após um treino rápido na pausa de almoço.

Dicas práticas quando não é possível lavar de imediato

A rotina nem sempre ajuda, sobretudo quando o treino é encaixado antes do trabalho. Algumas medidas simples reduzem o risco até ser possível lavar:

• Levar uma t-shirt suplente e roupa interior limpa e vestir logo após o treino.
• Não deixar as peças húmidas num saco fechado; pendurá-las para secar assim que possível.
• Ter no saco de treino um gel de banho suave em tamanho de viagem.
• Para pele muito sensível: usar toalhas próprias e limpas no ginásio.

Quem treina várias vezes por semana costuma beneficiar de ter dois a três conjuntos de roupa técnica para ir alternando. Assim, diminui a tentação de vestir “excecionalmente” as mesmas leggings outra vez.

O que os tecidos técnicos modernos fazem - e o que não fazem

Muitas marcas promovem revestimentos antibacterianos ou fibras “anti-odor”. Isso pode atrasar o mau cheiro, mas não substitui a lavagem. Estes materiais por vezes reduzem certos microrganismos, porém não os eliminam por completo. Além disso, suor, sebo e células mortas continuam presos no tecido.

Quem tem pele muito reativa deve também ter atenção a perfumes intensos nos detergentes. Resíduos que ficam nas fibras técnicas podem irritar a pele quando são “reativados” pelo calor e pela transpiração. Um detergente suave para roupa desportiva, sem amaciador, e um programa que enxague bem costuma ser a combinação mais indicada.

Em termos práticos: quanto mais justa, mais sintética e mais suada estiver a roupa de desporto, maior a probabilidade de ter de ir diretamente para a lavagem após o treino. O esforço é pequeno - e a pele agradece com menos borbulhas, menos irritações e uma sensação corporal muito mais confortável.

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